Czy przy diecie na mase i treningu na mase to normalne ze pojawia sie brzuszzek czyli 0,5-,07 cm tluszczu na brzuchu? jak to jest u was? i czy to potem mozna zrzucic no i w jaki sposob??? :) sogi za konkretne odpowiedzi!
witam... ze wzgledu na studia i brak wolnego czasu chcialbym zaczac trenowac w domu nie posiadam jednak sprzetu... czy daloby sie trenowac czyms w stylu ACT przy uzyciu hantli + cwiczenia sprawnosciowe (pompki, brzuszki itd) do tego moglbym jeszcze biegac... czy ktos moglby co nieco doradzic... co i jak...
Czy można zastąpic to cwiczenie: Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Na to: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (jeżeli nie to co proponujecie??) Jeszcze jedno czy zamiast cwiczeń na nogi to moge jeździ na rowerze (tylko żę nie jeździł bym systematycznie i wg jakiegoś schematu tylko przeciwnie)
[...] drugi dzien moj terazniejszy oplan jest taki 1dzien klata+bic wolne 2dzien plecy nogi wolne 3dzien triceps barki i tak dalej... teraz chcial bym go zmienis z priorytetem na kletke i bicepsy przykladowao 1dzien klata wolne 2dzien bic triceps wolne 3dzien plecy barki wolne nogi bede cwiczyl jak mi czas pozwoli cel treningu oczywiscie masa!!!!
trening mam tak koło 18 , wieczorem jednak robie sobie same lydki codziennie dwa razy dziennie sciskam zginacz na przedramiona i tu mam pytanie czy jak robie sobie np: biceps z klatka to czy mógłbym sobie wieczorem tez bicepsa tak w pokoju cwiczyc (sztangielką) czy nie za dużo poprostu i czy cos to da ?? bo mase robie
Witam. Mam 17 lat około 1.7m i waże 50kg^ Zaczełem ćwiczyć na siłowni po 4 miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg przez ten czas. Chciałbym znacznie przybrać na masie co jest dla mnie bardzo trudne. Staram się dobrze odrzywiać a mimo wszystko na wadze nie przybieram, więc prosze was o pomoc. Doradźcie jakąś sensowną diete i suple może one pomogą... Z [...]
A więc ćwiczę 2 lata.. ostatnio trochę opuściłem sie jeśli chodzi o brzuch ;) Nie jest miękki ale niewidoczny.. Chwiczę 3 razy w tygodniu: 1 Plecy, tric 2 Bary, bic 3 Klata- bic Gdzie wsadzić trening brzucha? ;) Możecie pomóc w rozpisaniu jakiś cwiczen? http://mmablog.pl/wp-content/uploads/2008/11/urijah1_w427.jpg Takie coś i byłoby GIT
Witam, na siłownię chodziłem cały ostatni rok (do garażu), a od miesiąca trenuję na profesjonalnej siłowni. Mam 170cm wzrostu, ważę 56kg, 33cm biceps, na klatkę max 62,5kg. Jestem szczupły więc mięśnie są widoczne, ale chciałbym trochę zwiększyć ich masę. Zacząłem łykać gainera, potrzebuję jeszcze tylko dobrego planu (3 dni w tygodniu). Z góry [...]
Witam, nie dlugo skoncze 12 lat. Robie trening ABS, ale wiecej niz jest podane w instruktarzu (8 min jest podane). Mam "oponkę" która przykrywa miesnie brzucha, do tego chcialbym potrenowac rece i klate. co polecacie? Dieta? Dodam, ze w lutym bede mial 12 lat, 45 kg i jakos 150cm wzrostu (nie wiem dokladnie, ile mam wzrostu. Na wszelki wypadek [...]
[...] http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-wroclaw-i2298296776.html i http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-60-kaps-kreatyna-i2312071321.html. To tak dla uzupełnienia zapotrzebowania dziennego . Poza tym nie mam planu treningowego prosze o konkretne odpowiedzi osób ktore się na tym znają, z góry dziękuję i pozdrawiam .
Witam. Potrzebuje planu treningu wydolnosciowego lub jakies cwiczenia. Trenuje piłke nożną i w wakacje chcę zrobić wydolnosć indywidualnie. Mam 17 lat. Gram w małym klubie w seniorach dlatego potrzebuje troche indiwidualnego treningu... Mógłby mi ktoś pomóc choć troszke. ? Mam sprzet taki jak drabinka skakanka ławeczka ze sztangą sztangielki [...]
Cześć. Jak w temacie - chce zacząć treningi (klatka, brzuch, ręce, plecy) i nie wiem, od czego. Nie mam nadwagi, jestem w miarę szczupłej postury, ale trochę tkanki tłuszczowej jest, mięśni na brzuchu nie widać. Mam 15 lat i przy wzroście 176cm ważę 70kg. Siłownia odpada z powodu braku czasu, preferuje ćwiczenia domowe. Co możecie mi polecić? Z [...]
Witam, dzisiaj chciałem zrobić cardio w postaci biegania na bieżni i dodatkowo trening siłowy nog czy to ze sobą nie koliduje i co najpierw zrobić? Pobiegac a później trening czy na odwrót? Jak najskuteczniej biegać na bieżni? Z góry dzięki! Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-11-25 13:25:31
Witam. Zanim zapiszę się na siłownię, chcę trochę poćwiczyć w domu, żebym nie wyszedł na leszcza. Ogólnie to robię po 3 serie po 25 pompek plus 4 serie po 25 przysiadow. Jakie ćwiczenia polecacie dla takiego zielonego jak ja, wykorzystując przy tym tylko ciężar swego ciała? Mam pewien cel - podciągnąć się na drążku, bo niestety podciągnę się góra [...]
mam pytanie czy zalecany jest trening codzienny?? i czy wy zalecacie rening codzienny?? tylko liczac dni od poniedzialku do soboty a w niedziele odpoczynek z gory dzieki za odpowiedzi
Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningów aerobowych. Zdecydowałem się na nie poprzez nadmiar mojej tkanki tłuszczowej :) i tu pojawia się moje pytanie, czy treningi aerobowe można łączyć np. biegać, skakać na skakance i ćwiczyć na stepperze ? Nie jestem na tyle doświadczony żeby samemu odpowiedzieć na to pytanie więc proszę was o pomoc, Z góry [...]
Trenuje na siłowni w poniedziałek, wtorek i piątek. Chcę poza tym 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku bokserskim. W jakie dni radzicie- sam wymyśliłem, że środa i sobota. Dobrze? "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"
co myslicie o tym rozkladzie treningow? chodzi mi o ilosc seri poniedzialek: -barki 15seri -triceps 12seri wtorek: -plecy 15seri -tyl ud 4serie -biceps 12seri sroda: przerwa czwartek: -klata 15seri -przedramie 8seri piatek: -nogi 15seri -łydki 8seri sobota i niedziela; przerwa brzuch przy kazdym treningu
